Основные виды спортивного питания для набора массы
Сразу отметим: далее мы приведем все основные группы добавок, способствующих наращиванию массы, но это совсем не значит, что их комплексное употребление – эталон для каждого. Нет. Каждый организм особенный и требует индивидуального подхода, в том числе, и к формированию рациона спортивного питания. Нижеприведенная информация поможет вам сориентироваться, а разработать точную схему на ее основе сможете, с помощью нашего консультанта или профессионального тренера.
Протеин. В спектре функциональных способностей разных видов протеина – обеспечение различных эффектов: интенсификация метаболизма, жиросжигание, восстановление мышечных тканей после перенесенных нагрузок и, конечно же, содействие росту мышц. Протеин, или белок – это основа для построения мышечных структур. Он является потребностью спортивного тела в количестве около 2 граммов на килограмм веса ежедневно. Благодаря натуральному происхождению, к тому же, не наносит вреда организму.
Гейнеры. За этими белково-углеводными смесями – выполнение двух задач: повышение энергетических запасов организма + поставка необходимых объемов калорий. Обычно, в их составе присутствуют сывороточный протеин, углеводы и жиры. Также возможно наличие аминокислот, микроэлементов и прочих полезных компонентов. Оптимальный вариант употребления при наборе массы – между основными приемами пищи. Гейнеры особенно важны для худощавых людей, которым сложно набрать вес.
Креатин. Частично вырабатывается человеческим организмом и содержится в красном мясе. Но, как правило, этих количеств не хватает, чтобы мышцы были такими, как хочется. Спортивные добавки на основе креатина (креатиновые смеси и креатин моногидрат) – вот отличный способ увеличить мышечную массу, а еще стать более сильными и выносливыми.
ВСАА. Три незаменимые аминокислоты, которые организм не способен вырабатывать самостоятельно. Лейцин, изолейцин и валин в стандартном соотношении 2:1:1 или, немного реже, 3:2:1. Их совокупность крайне важна для формирования мышечной массы и сохранности мышц в сложные периоды сушки или похудения. Продукты данной категории спортпита – одни из самых популярных, поскольку за ними – улучшение регенерации, роста и развития мышц.
Глютамин. Еще одна аминокислота-составляющая белка, не из числа незаменимых (является условно незаменимой), но тоже важная. За продуктами, в состав которых она включена – обеспечение анаболического состояния, предотвращающего потерю мышечной массы. Глютамин принимает участие в наращивании мышц, препятствует их разрушению (катаболизму), повышает уровень гормона роста. Следовательно, он – весомый участник ростовых и восстановительных процессов мышечных тканей.
Бустеры тестостерона. Действуют на мускулатуру не прямо, а косвенно. Это натуральные добавки, увеличивающие естественным путем выработку в организме основного мужского полового гормона – тестостерона. А уже значительные количества тестостерона влекут за собой повышенные силовые показатели и надлежащий набор массы.
Энергетические батончики. Не обязательные, но вкусные и полезные. С их помощью удобно получать нужные количества белка и углеводов в течение всего дня. А это, в свою очередь, положительно отражается на наборе веса.
Арахисовая паста. Еще один вкусный высококалорийный продукт. Источник белка, углеводов и полезных жиров. Исправление недостатка калорийности питания, плохо влияющего на наращивание мышц – задача, с которой питательная паста из арахиса справляется на ура.