Увеличение силы и выносливости

Наверное, никто не станет спорить, что без силы и выносливости о продуктивности и максимальной эффективности тренировок говорить не приходится. Эти параметры очень важны и в обычной повседневной жизни, а в тренажерном зале без них вообще никуда. И не имеет значения, о какой тренировке идет речь – аэробной или анаэробной – энергия нужна в любом случае.

Существуют различные виды силовых качеств: максимальная сила (дееспособность нейромышечной системы брать наибольшие веса), силовая выносливость (направлена на обеспечение рельефности мышечных пластов или реализацию максимума усилий за определенный промежуток времени без понижения интенсивности и потери работоспособности), а также сила взрывная и скоростная. По такому параметру, как выносливость, определяют истинную подготовку атлета. Он демонстрирует, насколько обеспечен баланс в организме, все ли системы работают четко и слаженно.

Как сделать так, чтобы сила и выносливость достигли высокого уровня? Во-первых, необходимо регулярно тренироваться по специально разработанной программе, постепенно увеличивая количество упражнений, повторений, вес снарядов и уменьшая время отдыха между подходами. Главное правило: наращивать интенсивность следует умеренно, без крайностей и резких скачков. Во-вторых, важно обеспечить мышцам возможность максимально восстанавливаться между тренировками. В-третьих, нужно правильно подобрать спортпит, который поможет достичь цели. Количество потребляемых калорий должно превышать объемы расходуемых.

Рекомендуемые

Спортивное питание для увеличения силы и выносливости

Эта категория занимает весомую нишу. Да и список добавок, помогающих быть сильнее и выносливее на тренировках, весьма обширный. Их значение недооценивать нельзя, поэтому предлагаем без отлагательств узнать, что и как может помочь в достижении цели.

Предтренировочные комплексы. Высококонцентрированные стимуляторы, существенно улучшающие результаты тренировок и концентрацию при выполнении упражнений. Основные действующие вещества таких добавок: кофеин, таурин, бета-аланин, оксид азота и другие компоненты, назначение которых заключается в кратковременном высвобождении энергии, максимизации работоспособности, физической устойчивости и силы. Предтреники действуют всего несколько часов, поэтому их употребляют непосредственно перед тренировками (отсюда соответствующее название).

Креатин. Одна из самых эффективных спортивных добавок, отличающаяся очень разносторонним действием. За ней – снижение периода восстановления между подходами, энергонасыщение мышц и устранение их усталости, стимуляция наращивания сухой мышечной массы, создание рельефа мускул. Благодаря креатину можно выполнять более сложные упражнения на протяжении увеличенного временного промежутка. Обратите внимание: чтобы быстро поднять уровень данного вещества в организме, а после поддерживать его, начинать необходимо с употребления больших доз, а через несколько дней переходить на малые.

Протеин. Высокобелковые продукты разных видов обеспечивают эффективное питание мышц. На этом основывается достижение выносливости. Однако действие протеина способно в полной мере оправдать ожидания только в сочетание с правильным тренингом.

Гейнеры. Белково-углеводные смеси, которые увеличивают количество энергии в организме, а так позволяют интенсивнее тренироваться, и обеспечивают нужные объемы калорий. Особенно важны тем, кому сложно поддерживать оптимальную калорийность рациона, кто не может набрать массу, к примеру, из-за быстрого метаболизма.

ВСАА. Три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин) ускоряют регенерацию мышц, набор массы и общее восстановление организма после сложных тренировок. Спортивное питание, содержащее ВСАА, мега важно для повышения силы и выносливости.

Бета-аланин. Очень значимая для энергообмена заменимая аминокислота. Есть в продаже как отдельный продукт, так и в составе комплексных добавок, в частности тех же вышеупомянутых предтренировочных комплексов. В целом, бета-аланин повышает мышечную анаэробную выносливость, снижает усталость мышц, позволяет делать больше повторов каждого упражнения, увеличивает сухую массу тела. Чтобы сделать мышцы сильнее, необходимо принимать до 5 граммов вещества утром и перед тренировкой. А с целью максимизировать эффект рекомендовано компонировать употребление бета-аланина с креатином.

Таурин. Еще одна заменимая аминокислота. Улучшает координацию движений и концентрацию, снимает усталость и чувство истощения. Благодаря способности транспортировать глюкозу к клеткам мышц, обеспечивает оперативное восстановление. Аналогично, как и в предыдущем пункте, таурин можно задействовать отдельно и в составе комплексных продуктов, в частности энергетиков.


Рекомендуемые

Витамины и минералы. Без них не обойтись ни одному человеку, а спортсмену тем более. У людей, которые регулярно занимаются в том или ином спортивном направлении, потребность в витаминно-минеральных продуктах увеличенная. Витамины и минералы повышают выносливость, обеспечивают выработку энергии, противостоят синдрому постоянной усталости, стимулируют обменные процессы и нормализуют общее функционирование организма.

Бустеры тестостерона. Добавки, увеличивающие выработку собственного тестостерона. Не стероиды-поставщики искусственного гормона, а именно натуральные помощники в собственной выработке. Увеличивают силовые показатели и объемы сухой мышечной массы.

Подведем итоги. Чтобы быть максимально сильными и выносливыми, необходимо:

- регулярно и тщательно тренироваться по четко разработанному плану;

- давать мышцам отдыхать и комплексно восстанавливаться между тренировками;

- следить за калорийностью рациона питания;

- исключать состояние голода и обеспечивать своевременное поступление пищи в организм;

- питаться только качественной едой;

- употреблять специальные спортивные добавки, повышающие силу и выносливость.

Если понадобится помощь в вопросе подбора спортпита, обращайтесь. У нас – только лучшие продукты именитых мировых производителей спортивного питания. А наши консультанты всегда готовы помочь с выбором идеального в конкретном случае варианта.